Nutrición

Diez comestibles para ganar masa muscular

Cuando el cuerpo gana masa muscular también puede sumar unos kilogramos de grasa. Para catabolizar lo mínimo y asegurar un buen desarrollo hay que tomar en consideración una serie de pautas y unos hábitos alimentarios.

1. Para el desarrollo muscular es conveniente consumir proteína. Por lo menos debes tomar 1gr por kilogramo de peso. Los hidratos tampoco pueden faltar y se aconsejan entre tres y cuatro gr por kilogramo de peso anatómico. De la misma forma, debes ingerir grasa insaturada.

2. Tomar agua es esencial, sobre todo a lo largo de y tras el ejercicio. Debes tener en consideración que los músculos se componen de más de un sesenta por ciento de agua.

3. El reparto de comidas debe ser entre 5 y 6 comidas al día con un espacio entre ellas de 2 o bien 3 horas. Así, el nivel de la glucosa va a ser más estable. El alimento que más cobra relevancia para ganar masa muscular es la del artículo adiestramiento.

4. El desayuno debe contener avena puesto que es rica en proteínas, grasas, minerales y vitaminas. Si lo combinas con proteínas de origen animal van a mejorar los resultados anabólicos.

5. Ya antes de ir a dormir, te recomendamos comer frutos secos como nueces, almendras y pipas de girasol puesto que son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables.

6. Hay que tener en consideración asimismo la acción de los antioxidantes, que nos asistirán en el deterioro de las células musculares, y  consumir vitamina C (que la hallamos en las naranjas, los limones y las mandarinas) y vitamina liposoluble E (presente en las nueces y el aguacate).

7. El consumo de sodio asimismo te puede asistir pues es un potenciador natural de la hormona anabólica insulina que se acostumbra a perder al sudar en los adiestramientos intensos. Por ende, las salsas, los comestibles en conserva y los suplementos nutritivos deben estar presentes en tu dieta.

ocho. La leche desnatada es muy aconsejable asimismo si deseas ganar masa muscular.

9. Las claras de huevos son ricas en proteínas y además de esto te asistirán en el proceso digestible.

10. La carne roja asimismo se aconseja por el hecho de que está cargada de creatina de forma natural. El pollo y el pavo asimismo son recomendables.

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